twaróg wieczorem

[...] noce @-| narazie mam czas i o tym nie myśle %-) A gofry szybko się robi :-) 16.06 wtorek (19t, 1d) Dieta - czekolada gorzka, owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - 2 pierogi smażone, ziemniaki pieczone, kurczak w panierce z dynią i sezamem - ziemniaki, masło, kotlety mielone (wol, wieprz, indyk), ser żółty - [...]

. Skoro jem tak mało mięsa to czy jeden posiłek dziennie (ew. raz na dwa dni) mógłby zawierać nabiał? Serek wiejski, twaróg (z odrobiną jogurtu). częściej sięgaj jeszcze po ryby i strączki taki nabiałowy posiłek daj sobie 2-3 razy na tydzień 2. Jak to jest z tym latte sojowym :)? Raz na jakiś czas jest ok? zależy co znaczy raz na jakiś masz [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]

Lil dziękuje };-) To będę korzystać póki moge i spać jak wygodnie :-) 20.06 sobota (19t, 5d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - ryż, kurczak - orzechy, rodzynki - bób - domowa pizza (mąka owsiana, kurczak, ser, kukurydza) - jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * rano: cwiczenia z [...]

[...] gumy (długość i opór). Ab wheel póki co robię pokracznie, ale z czasem powinno być lepiej, kiedyś już nieźle mi to wychodziło. Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, twaróg, łosoś wędzony - mielone (schab wieprzowy, udziec wołowy), masło, ryż, kasza jęczmienna - banan, jabłko - indyk, kasza jaglana, mozzarella - chleb, twaróg, makrela [...]

[...] złe" oraz kto wygra najnowszą edycję programu "Taniec z gwiazdami" . W niedzielę wieczorem mogłem zakończyć swój żywot. Godzina ~21, siedzę w kuchni wcinając twaróg i zarazem wsłuch**ąc się w oceny jurorów w/w programu -( oczywiście (B)-babcia ogląda co tydzień więc mogłem pomarzyć o zmianie kanału )- a tak chciałem przypomnieć [...]

02.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 10x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

25.10.18 Wczoraj off od siłowego. Z rana tylko 40 min rozjazdu na rowerze. Wieczorem byłem na kolacji i wjechał kuwa burger kukurydziany z szarpaną wołowiną i prażonym czymś %-). To czarne jest z dodatkiem atramentu ośmiornicy, a białe z wodą morską. A na przystawkę była pasta z gęsich żołądków :-D. Na deser wpadł kawałek ciasta czekoladowego z [...]

13.11.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 7x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg 5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 6. [...]

19.11.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 8x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x42kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x35kg; 15x35kg; 15x40kg 6. Wyprosty ramion [...]

27.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x310kg; 8x310kg; 8x310kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 4. Przysiak na hack maszynie wąsko - 15x50kg; 12x90kg; 12x90kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - [...]

07.01.19 Wczoraj lekko 1h trenażer. Od dzisiaj lecę z mocniejszym tygodniem. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg [...]

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie. 04.02.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - [...]

12.02.19 Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż %-). Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]

27.08.19 Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to mocno wytrzymałościowy. Trening: bieganie + kolarski Tak jak już wcześniej wspomniałem rano na czczo 20 min biegania i zrobione 5 km. A wieczorem... https://i.ibb.co/60vzx7S/Zrzut-ekranu-2019-08-27-o-21-33-05.png Twomarkowa ustawka. Trening na dwóch pętlach, a pomiędzy nimi dojazd w grupie, ale [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]